Nedstämdhet och depression

Känns allt tungt – och går tankarna runt, runt kring varför du mår som du gör?

Känner du igen dig?

• Du funderar länge på varför du känner så här och vad det säger om dig.
• Du går igenom misstag och sådant som har gått fel.
• Du orkar mindre och drar dig undan andra.
• Du känner efter hur trött eller nedstämd du är, gång på gång.
• Det känns som att du måste tänka färdigt för att det ska bli bättre.

Nedstämdhet hör till livet – men ältande kan hålla kvar den

Alla blir ledsna och nedstämda ibland, och för det mesta går det över. Men när man börjar älta – fundera om och om igen över varför man mår dåligt och vad det betyder – blir nedstämdheten ofta både djupare och längre. Det är lite som att försöka gräva sig upp ur ett hål: ju mer man gräver, desto djupare blir det.

Vad håller nedstämdheten kvar?

Ältande känns ofta meningsfullt. Många tänker att om de bara förstår varför de mår dåligt, så kommer det att vända. Samtidigt kan ältandet kännas omöjligt att stoppa. Den kombinationen gör att man fortsätter, trots att det sällan leder någonstans.

Till det kommer sådant som är lätt att göra när man mår dåligt: att dra sig undan, göra mindre och hela tiden känna efter hur man mår. Det ger mer tid och utrymme för ältandet och gör det svårare att komma ur det.

Depression kan ha många orsaker. I metakognitiv terapi fokuserar vi på det du själv kan påverka: hur du svarar på dina tankar och känslor.

Så hjälper metakognitiv terapi

Vi lägger inte tid på att avgöra om dina negativa tankar är sanna. De ses i stället som startskottet för ältandet – och det är ältandet behandlingen riktar sig mot.

• Vi kartlägger ditt ältande: när det sätter igång, hur mycket tid det tar och vad det leder till.
• Du tränar upp en mer flexibel uppmärksamhet med en kort övning som du gör hemma. Den handlar inte om att distrahera dig, utan om att uppmärksamheten inte ska fastna.
• Du övar på att låta en tung tanke vara och skjuta upp ältandet – utan att trycka bort tanken.
• Vi prövar föreställningarna om att ältandet hjälper och att det inte går att styra.
• Vi bryter mönster som håller kvar nedstämdheten, som att dra sig undan och göra allt mindre.
• Mot slutet gör vi en plan för hur du kan möta svackor framöver, så att en dålig dag inte behöver bli början på något större.

Behandlingen omfattar ofta omkring 5–10 samtal, och metakognitiv terapi har gott forskningsstöd vid depression.

Läs mer om metakognitiv terapi