Metakognitiv terapi (MCT)

Metakognitiv terapi är en strukturerad och tidsavgränsad behandling för dig som har fastnat i oro, grubblande eller nedstämdhet. Den utgår inte från vad du tänker, utan från hur du svarar på dina tankar.

MCT är utvecklad av den brittiske psykologiprofessorn Adrian Wells och är en väl beforskad behandling. Det är den metod jag arbetar med.

Alla har negativa tankar

Alla får ibland tankar som oroar, plågar eller drar ner – om hälsan, om relationer, om att man inte räcker till. För de flesta kommer och går sådana tankar. Det är alltså inte konstigt att ha dem, och det är inte tankarna i sig som är problemet.

När tankarna fastnar

Problem uppstår när man fastnar i ett sätt att hantera tankarna som gör att de stannar kvar. Inom MCT kallas mönstret för kognitivt uppmärksamhetssyndrom (CAS). Det består ofta av:

• Oro – tankekedjor om vad som kan hända: ”tänk om …?”
• Ältande – att om och om igen fundera över varför man mår som man gör.
• Vaksamhet – att ständigt hålla utkik efter tecken på fara, i omgivningen eller i kroppen.
• Strategier som slår bakut – att försöka trycka bort tankar, undvika situationer eller söka lugnande besked.

Allt detta görs ofta i goda avsikter, för att förstå, förbereda sig eller skydda sig. Men i längden håller det tankarna och känslorna vid liv i stället för att låta dem klinga av.

Det du tror om dina tankar

Bakom mönstret finns ofta föreställningar om själva tänkandet – det som kallas metakognitiva antaganden. Det kan vara att oron behövs, till exempel ”om jag oroar mig är jag förberedd”, eller att man inte kan styra den: ”när oron väl har börjat kan jag inte stoppa den”. Sådana antaganden gör det svårt att släppa taget, och det är dem behandlingen riktar sig mot.

Vad gör MCT annorlunda?

I MCT lägger vi inte tid på att avgöra om varje negativ tanke är sann eller falsk. Vi arbetar i stället med hur du svarar på dina tankar och med det du tror om dem. Målet är inte att du ska bli av med negativa tankar – de är en normal del av livet – utan att de inte ska fånga och styra dig.

Så går behandlingen till

1. 1Kostnadsfri konsultation. Vi pratar kort på telefon om vad du söker hjälp för och om MCT passar dig.
2. 2Kartläggning av ditt mönster. Vi utgår från en nylig situation och tittar på vad som händer när en jobbig tanke dyker upp – och vad du sedan gör med den.
3. 3Nya sätt att svara på tankar. Du övar på att låta tankar vara utan att gå in i dem, att skjuta upp oro och ältande och att få en mer flexibel uppmärksamhet.
4. 4Pröva det du tror om tankarna. I samtal och små experiment prövar vi föreställningar som att oron behövs eller att den inte går att styra.
5. 5En plan framåt. Mot slutet sammanfattar vi vad du har lärt dig i en egen plan för hur du kan möta tankar och känslor framöver.

Vad kan du få hjälp med?

• Överdriven oro (generaliserat ångestsyndrom, GAD)
• Nedstämdhet och depression
• Tvångstankar och tvångshandlingar (OCD)
• Besvär efter traumatiska händelser (PTSD)
• Stress och sömnproblem

Är du osäker på om MCT passar för det du söker hjälp för? Ring gärna för en kostnadsfri konsultation.