Tvångstankar och tvångshandlingar (OCD)

Dyker det upp tankar som skrämmer dig – och känner du att du måste göra något för att bli av med dem?

Känner du igen dig?

• Obehagliga tankar eller bilder tränger sig på, till exempel om smitta, om att något hemskt ska hända eller om att du ska göra något du inte vill.
• Du kontrollerar, tvättar, räknar eller gör om saker tills det känns rätt.
• Du ber andra om lugnande besked, gång på gång.
• Du undviker platser, saker eller situationer som väcker tankarna.
• Det tar mycket tid och energi – och det släpper inte.

Det är inte konstigt att ha konstiga tankar

De allra flesta får ibland tankar som är obehagliga, märkliga eller till och med skrämmande. Det säger ingenting om vem du är. Problemet uppstår när tankarna börjar kännas viktiga, farliga eller sanna – och man känner sig tvungen att göra något åt dem.

Vad håller tvånget igång?

I metakognitiv terapi ser vi inte innehållet i tankarna som problemet, utan vad du tror om dem. Det kan vara att en tanke kan få något att hända, att den betyder att du vill göra något, eller att den har ”fastnat” i ett föremål.

Ritualer och kontroller ger ofta lättnad för stunden. Men de gör också att du aldrig får uppleva att tanken bara var en tanke – och att du kan veta att något är klart utan att det måste kännas helt rätt.

Så hjälper metakognitiv terapi

• Vi kartlägger dina tvångstankar och ritualer – och vad du tror om tankarna.
• Du övar på att se tankarna som händelser i sinnet, som du kan lägga märke till utan att behöva göra något åt dem.
• Du skjuter upp ritualer och kontroller och minskar dem steg för steg.
• I korta experiment möter du tankar och situationer utan att utföra ritualer – för att pröva vad du tror om tankarna.
• Du hittar nya sätt att veta att något är klart, till exempel att lita på det du ser i stället för på en känsla.
• Mot slutet gör vi en plan för hur du kan möta tankarna framöver.

Behandlingen omfattar ofta upp till omkring 12 samtal, ibland fler.

Den vanligaste rekommenderade behandlingen vid tvångssyndrom är KBT med exponering och responsprevention (ERP). Även i metakognitiv terapi möter du tankar och situationer utan att utföra ritualer, men med ett annat fokus: att förändra hur du förhåller dig till tankarna och vad du tror om dem. Vid den kostnadsfria konsultationen pratar vi om vad som passar dig.

Läs mer om metakognitiv terapi