Överdriven oro

Oroar du dig nästan jämt – för hälsan, jobbet, familjen eller för att något ska gå fel? Och känns det som att oron har tagit över?

Känner du igen dig?

• Tankarna börjar ofta med ”tänk om …”.
• När en orosfråga är löst dyker det snart upp en ny att oroa sig för.
• Det är svårt att släppa oron, även när du vill.
• Oron gör det svårt att koncentrera sig eller somna.
• Du söker ofta lugnande besked, googlar eller försöker trycka bort tankarna.

Oro är normalt – men den kan fastna

Alla oroar sig ibland, och för det mesta går det över. Men för en del tar oron allt mer plats. Den pågår stora delar av dagen, är svår att stoppa och börjar påverka sömn, arbete och relationer. När det har pågått under en längre tid kallas det ofta generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Vad håller oron igång?

Det är sällan vad du oroar dig för som är kärnan i problemet – det kan bytas ut från dag till dag. I metakognitiv terapi ser vi i stället på vad du tror om själva oron.

Många bär på två föreställningar samtidigt. Å ena sidan att oron behövs: att den gör en förberedd, ansvarsfull eller hjälper en att undvika problem. Å andra sidan att oron inte går att styra – att den tar över när den väl har satt igång, eller att den i sig är farlig. Den kombinationen gör det svårt att släppa taget.

Till det kommer sätt att hantera oron som slår bakut: att söka lugnande besked, undvika saker, distrahera sig eller försöka trycka bort tankarna. Det kan ge lättnad för stunden, men gör att du aldrig får uppleva att oron faktiskt kan släppas – av dig själv.

Så hjälper metakognitiv terapi

Du kan inte alltid välja vilka tankar som dyker upp. Men du kan välja om du ska börja oroa dig kring dem. Det är där behandlingen tar sin början.

• Vi kartlägger en nylig orosepisod: vad satte igång den, vad du gjorde och vad du tror om din oro.
• Du övar på att låta en orostanke vara utan att gå in i den, och att skjuta upp oron till senare – utan att trycka bort tanken.
• I små experiment prövar vi om oron verkligen är omöjlig att styra, och vad som händer när du låter bli att oroa dig.
• Vi tittar på föreställningen att oron behövs – och vad du kan göra i stället.
• Mot slutet gör vi en plan för hur du kan möta orostankar framöver.

Målet är inte att du aldrig ska oroa dig – det gör alla ibland – utan att oron inte längre ska styra ditt liv. Behandlingen omfattar ofta omkring 5–10 samtal, och vid generaliserat ångestsyndrom har metakognitiv terapi sitt starkaste forskningsstöd.

Läs mer om metakognitiv terapi