Stress och sömn – när tankarna inte släpper

Går tankarna på högvarv när du lägger dig? Och känns det som att stressen aldrig riktigt släpper, inte ens när dagen är slut?

Känner du igen dig?

• Du går igenom morgondagen, jobbet eller det som har hänt.
• Du ligger vaken och försöker tänka färdigt.
• Du försöker tvinga bort tankarna för att kunna somna – och de kommer tillbaka.
• Du oroar dig för hur du ska orka om du inte får sova.
• Det är svårt att varva ner, även på lediga dagar.

Stress är normalt – men den kan fastna

Stress är kroppens och tankens sätt att möta krav, och för det mesta klingar den av när pressen släpper. Men ibland fastnar den. Ofta är det inte själva kraven som håller kvar stressen, utan att tankarna fortsätter att arbeta: oro för vad som kan hända, grubblande över det som har varit och en ständig känsla av att behöva ha koll.

På kvällen blir det tydligt. När det blir tyst tar tankarna över, och sömnen får vänta.

Vad håller tankarna igång?

Många tänker att det är bäst att gå igenom allt – då blir morgondagen lättare. Samtidigt kan det kännas omöjligt att sluta när man väl har börjat. Och försöken att trycka bort tankarna för att kunna somna gör ofta att de kommer tillbaka ännu starkare.

Så hjälper metakognitiv terapi

Om det är oro och grubblande som håller stressen vid liv – och dig vaken – är det just det vi arbetar med.

• Vi kartlägger när tankarna tar över, vad som sätter igång dem och vad du gör för att hantera dem.
• Du övar på att låta en stresstanke vara och skjuta upp oron och grubblandet till en bestämd tid på dagen – inte precis innan du ska sova.
• Vi prövar föreställningar som att du måste tänka igenom allt för att klara morgondagen, eller att tankarna inte går att stoppa.
• Du tränar upp en mer flexibel uppmärksamhet, så att den inte fastnar i det som stressar.
• Mot slutet gör vi en plan för hur du kan möta stressiga perioder framöver.

Läs mer om metakognitiv terapi